¿Te está afectando el uso de redes sociales?
Señales de alerta y cómo recuperar el equilibrio
En las últimas semanas, muchas personas —padres, docentes, adolescentes y adultos— me han consultado sobre lo que es “saludable” en el uso de la tecnología: tablets, celulares, gaming, redes sociales.
Y lo que sigue llamando la atención no son solo las dudas… sino los síntomas físicos que traen:
dolores de cabeza, fatiga, desorientación, mareos, dificultad para concentrarse.
Este problema no deja de crecer. Y no, no es solo cosa de chicos.
Los adultos también estamos siendo afectados.
Redes sociales: ¿conexión o agotamiento emocional?
Las redes cambiaron nuestra forma de comunicarnos. Nos acercan a personas, ideas, noticias y oportunidades. Pero cuando ese scroll infinito comienza a afectar tu estado de ánimo, tu rendimiento o tu bienestar físico, hay que frenar y observar.
Una investigación reciente que analizamos en Código y Calma muestra cómo el uso problemático de redes sociales está vinculado con:
- Ansiedad y depresión
- Bajo rendimiento académico y laboral
- Disminución de la autoestima
¿La clave? Entender que la autoestima es un factor central en esta ecuación. A mayor inseguridad, más necesidad de validación externa. A más comparación, más ansiedad.
¿Tenés una relación poco saludable con las redes?
No se trata de “demonizar” la tecnología, pero sí de aprender a usarla de forma consciente.
No todo uso frecuente es una adicción, pero hay signos que merecen atención:
- Revisás redes sociales de forma compulsiva, incluso sin motivo claro.
- Tu estado de ánimo depende de la cantidad de “me gusta” o comentarios.
- Sentís ansiedad, tristeza o irritabilidad después de usarlas.
- Dejás tareas importantes para seguir navegando.
- Intentaste limitar su uso, pero no pudiste sostenerlo.
Si te sentís identificado con varios de estos puntos, quizás sea momento de revisar tu vínculo con lo digital.
Autoestima digital: la trampa de la comparación constante
Pasamos horas viendo vidas ajenas… editadas, filtradas, idealizadas.
Y, sin darnos cuenta, empezamos a compararnos.
“Cuanto más tiempo pasamos en redes, más propensos somos a sentirnos inseguros.”
La comparación social tiene efectos muy concretos:
- Disminuye la satisfacción personal
- Aumenta la sensación de no estar “a la altura”
- Daña la autoimagen y la confianza
Lo preocupante es que este ciclo se retroalimenta.
Cuanto peor nos sentimos, más buscamos validación externa. Y cuanto más nos comparamos, peor nos sentimos.
¿Qué podés hacer?
Desde Código y Calma, promovemos intervenciones basadas en evidencia científica. Una de las más efectivas es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que ayuda a:
- Identificar pensamientos automáticos distorsionados (“no soy suficiente”, “todos son más exitosos que yo”)
- Reemplazarlos por creencias más realistas y amables
- Establecer hábitos digitales más saludables
Usar la tecnología sin que nos consuma
Vivimos en un mundo digital, sí. Pero eso no significa que tengamos que resignar nuestra salud mental.
Podemos aprender a usar las redes desde un lugar más consciente, reconectando con lo que realmente importa: el bienestar, la calma, la autoestima.
Este es solo el inicio de una conversación que necesitamos seguir teniendo.
Y desde Código Calma, te acompañamos a hacerlo con herramientas claras, actualizadas y humanas.
Porque no se trata de apagar la tecnología, sino de encender nuestra conciencia.
¿Cómo Recuperar el Control? Una Estrategia Basada en TCC
La buena noticia es que sí hay formas de reducir la adicción a las redes sociales y mejorar nuestra salud mental. Un estudio basado en TCC implementó una estrategia en dos fases que logró reducir significativamente la adicción a las redes y mejorar la autoestima y el bienestar de los participantes.
Fase 1: Reconstrucción Cognitiva
Se trata de cambiar la forma en que pensamos sobre el uso de las redes sociales. Puedes empezar reflexionando sobre estas preguntas:
- ¿Cuánto tiempo paso realmente en redes sociales cada día?
- ¿Qué otras cosas podría hacer con ese tiempo?
- ¿Cuáles son los beneficios de reducir mi uso de redes?
- ¿Estoy usando las redes para evitar emociones o situaciones difíciles?
Un ejercicio poderoso es escribir en una tarjeta cinco razones por las que quieres reducir tu tiempo en redes y cinco efectos negativos de su uso excesivo. Puedes guardarla en tu teléfono como fondo de pantalla para recordarlo constantemente.
Fase 2: Registro y Reflexión Diaria
Llevar un diario durante una semana sobre tu uso de redes sociales puede ayudarte a tomar conciencia de tus hábitos y emociones. Antes de dormir, anota:
- ¿Cuánto tiempo usaste redes hoy y para qué?
- ¿Cómo te sentiste después de usarlas?
- ¿Qué podrías hacer diferente mañana?
Este simple ejercicio ha demostrado reducir la adicción y mejorar el bienestar emocional.
Resultados: Bienestar mental
Los participantes que siguieron este programa lograron:
- Reducir significativamente su adicción a las redes.
- Mejorar su autoestima y bienestar emocional.
- Dormir mejor y aumentar su concentración en los estudios.
- Disfrutar más del tiempo fuera de pantallas.
La clave está en tomar conciencia, establecer límites saludables y usar estrategias de autocontrol para romper el ciclo de dependencia.
Conocernos para ayudarnos
Las redes sociales no son el problema, sino la manera en que las usamos. Si sientes que están afectando tu bienestar, recuerda que puedes hacer cambios positivos.
Empieza hoy con estos pequeños pasos y observa cómo mejora tu relación con el mundo digital y contigo mismo. ¡Tú tienes el control!
¡Cuéntame! ¿Has sentido que las redes sociales afectan tu bienestar? ¿Qué estrategias te han funcionado para desconectar?
Bibliografia: Hou, Y., Xiong, D., Jiang, T., Song, L., & Wang, Q. (2019). Social media addiction: Its impact, mediation, and intervention. Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace, 13(1), Article 4. https://doi.org/10.5817/CP2019-1-4