Bienvenidos a Código Calma
Nuestras decisiones digitales, importan. Desde la ciberpsicología a través de investigaciones, artículos y herramientas explicadas de forma clara y simple para ayudarte a vivir entre dispositivos en una relación más consciente.
74%+
de la población global está interactuando con las TIC (Tecnologías de la Información y la Comunicación)
6M+
Más de 6 mil millones de personas acceden a Internet
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Por qué tu fuerza de voluntad es más lista de lo que crees
Tenía el ordenador delante, una pantalla en blanco y una lista de pendientes que se burlaba de mi cansancio. Mi cerebro, tras horas de consultas y gestión de crisis, me enviaba una señal clara y poco negociable: «No hay más energía. Se terminó la batería. Déjalo para mañana». Durante años, como muchos profesionales de la…
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La diferencia entre «querer» y «ser capaz»: Entendiendo la autoeficacia
A menudo escucho una variante de la misma frase: «Tengo todas las ganas del mundo, pero cuando llega el momento, me paralizo». A veces lo llaman falta de motivación, otras veces, procrastinación. Pero, desde la psicología, solemos pensar esto como un fenómeno un poco más preciso: una baja percepción de autoeficacia. La respuesta no siempre…
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¿Por qué fallamos al intentar cambiar conductas?
Diseñar ignorando el sentir Saber que una tarea debe resolverse de cierta manera y terminar haciéndola de otra, solo porque la decisión correcta implicaba un esfuerzo que no se quería asumir en ese instante. Esto ocurre en cualquier momento, todos los días. Durante décadas, la gestión del comportamiento se centró en tratar este desajuste como…
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IA y apoyo emocional: saber la autoria, cambia tu perspectiva
Hace poco me encontré leyendo un estudio sobre personas jóvenes que evaluaban respuestas de apoyo emocional, tanto de profesionales de la salud mental como de una inteligencia artificial. No me sorprendió que hubiera diferencias; lo que sí me llamó la atención fue cuándo aparecían. La escena era simple: una consulta emocional real, dos respuestas posibles….
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El estigma de la estructura: «X entonces Y»
La estructura «X, entonces Y» (el condicional lógico) no nació en un servidor de Silicon Valley. Es la base de la filosofía presocrática, el corazón del método científico y la columna vertebral de cualquier argumento sólido desde hace milenios. No es falta de alma, es claridad. Por qué «X entonces Y» no es falta de…
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Infancias «Figitales»
Criar en un mundo donde el «offline» no existe Durante años, intentamos separar el «tiempo de pantalla» del «tiempo real». Pero la investigación de organizaciones como Cibervoluntarios nos confirma una realidad que los adultos solemos ignorar: para las nuevas generaciones no hay frontera. Viven en un mundo integrado Sus amistades, su aprendizaje y su identidad…
Línea de tiempo: tecnología y adopción
Una mirada clara y organizada a cómo la tecnología se integró en la vida humana.
¿Cómo son tus momentos con la tecnología?
6 escenarios en los que la tecnología y el comportamiento humano se cruzan.
Haz clic en las tarjetas para explorar los hallazgos científicos sobre cada tema
Disponibilidad permanente
¿Entregamos nuestro espacio personal a cambio de la velocidad de respuesta?
Revisar el correo laboral fuera del horario reduce la desconexión psicológica del trabajo, aumenta el conflicto trabajo-familia y contribuye al agotamiento emocional crónico.
PMC · NIH, 2022 Keeping Up With Work Email After Hours and Employee Wellbeing: Examining Relationships During and Prior to the COVID-19 Pandemic
Validación métrica
¿Quién decide qué es visible y quién se beneficia de nuestra atención?
El feedback positivo en redes activa regiones cerebrales vinculadas al refuerzo y la autoevaluación. Recibir likes sube la autoestima de forma medible; no recibirlos la baja.
Frontiers in Psychology, 2025 A comparative study of state self-esteem responses to social media feedback loops in adolescents and adults · doi: 10.3389/fpsyg.2025.1625771
Presencia fragmentada
¿Estamos viviendo el momento o posando para después?
En promedio, las personas usan el móvil durante el 27% del tiempo que pasan con su pareja. Ese uso —no el tiempo total de pantalla— predice menor satisfacción en la relación.
PMC · NIH, 2024 Objective Phone Use During Time with One’s Partner: Associations with Relationship and Individual Well-being
Scroll sin horizonte
¿Cuántas veces abrimos una app sin saber qué buscábamos?
Aza Raskin, inventor del scroll infinito, declaró públicamente arrepentirse de haberlo creado. En 2026, la Comisión Europea determinó que el diseño adictivo de TikTok incumple la Ley de Servicios Digitales.
Aza Raskin, X (2019) · Comisión Europea, 2026 EC Press release IP/26/312 · EU Digital Services Act enforcement against TikTok
Ruido constante
¿Cuándo fue la última vez que tuvimos una conversación sin mirar el celular?
La simple presencia de un teléfono sobre la mesa —sin usarlo— reduce la calidad de la conversación y los niveles de empatía reportados, especialmente entre personas cercanas.
Misra et al. · Virginia Tech, 2014 The iPhone Effect: The Quality of In-Person Social Interactions in the Presence of Mobile Devices · Environment and Behavior · doi: 10.1177/0013916514539755
Pantalla hasta dormir
¿Descansamos de verdad o solo apagamos la pantalla?
Un estudio con 122.058 participantes vinculó el uso de pantallas antes de dormir con menor duración del sueño y peor calidad autopercibida, especialmente en personas con cronotipos nocturnos.
JAMA Network Open, 2025 Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults — American Cancer Society Cancer Prevention Study–3 · doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.2193
