Portal de ciberpsicología
Que la tecnología te sume, sin quitarte la calma
Entender cómo nos comportamos en los entornos digitales para cuidarnos mejor. Recursos claros y basados en evidencia.
Bienvenidos a Código Calma
Nuestras decisiones digitales, importan. Desde la ciberpsicología a través de investigaciones, artículos y herramientas explicadas de forma clara y simple para ayudarte a vivir entre dispositivos en una relación más consciente.
75%
de la población mundial usa internet: unos 6.000 millones de personas (UIT, 2025)
+2,5h
al día pasan, de media, las personas adultas conectadas en redes sociales y plataformas de vídeo (DataReportal, 2025)
Quién soy
Hola, soy Tatiana
Psicóloga de formación y ciberpsicóloga de vocación. Creé Código Calma porque la tecnología estaba entrando en el bienestar de las personas por puertas que nadie estaba mirando. Y necesitábamos hablar de esto.
- La tablet como chupete digital
¿Cuántas veces te descubres usando la tablet como un pacificador momentáneo? Les pasa a todos: el cansancio de la tarde,… - Por qué tu fuerza de voluntad es más lista de lo que crees
Tenía el ordenador delante, una pantalla en blanco y una lista de pendientes que se burlaba de mi cansancio. Mi… - La diferencia entre «querer» y «ser capaz»: Entendiendo la autoeficacia
A menudo escucho una variante de la misma frase: «Tengo todas las ganas del mundo, pero cuando llega el momento,…
Línea de tiempo: tecnología y adopción
Una mirada clara y organizada a cómo la tecnología se integró en la vida humana.
¿Cómo son tus momentos con la tecnología?
6 escenarios en los que la tecnología y el comportamiento humano se cruzan.
Haz clic en las tarjetas para explorar los hallazgos científicos sobre cada tema
Disponibilidad permanente
¿Entregamos nuestro espacio personal a cambio de la velocidad de respuesta?
Revisar el correo laboral fuera del horario reduce la desconexión psicológica del trabajo, aumenta el conflicto trabajo-familia y contribuye al agotamiento emocional crónico.
PMC · NIH, 2022 Keeping Up With Work Email After Hours and Employee Wellbeing: Examining Relationships During and Prior to the COVID-19 Pandemic
Validación métrica
¿Quién decide qué es visible y quién se beneficia de nuestra atención?
El feedback positivo en redes activa regiones cerebrales vinculadas al refuerzo y la autoevaluación. Recibir likes sube la autoestima de forma medible; no recibirlos la baja.
Frontiers in Psychology, 2025 A comparative study of state self-esteem responses to social media feedback loops in adolescents and adults · doi: 10.3389/fpsyg.2025.1625771
Presencia fragmentada
¿Estamos viviendo el momento o posando para después?
En promedio, las personas usan el móvil durante el 27% del tiempo que pasan con su pareja. Ese uso —no el tiempo total de pantalla— predice menor satisfacción en la relación.
PMC · NIH, 2024 Objective Phone Use During Time with One’s Partner: Associations with Relationship and Individual Well-being
Scroll sin horizonte
¿Cuántas veces abrimos una app sin saber qué buscábamos?
Aza Raskin, inventor del scroll infinito, declaró públicamente arrepentirse de haberlo creado. En 2026, la Comisión Europea determinó que el diseño adictivo de TikTok incumple la Ley de Servicios Digitales.
Aza Raskin, X (2019) · Comisión Europea, 2026 EC Press release IP/26/312 · EU Digital Services Act enforcement against TikTok
Ruido constante
¿Cuándo fue la última vez que tuvimos una conversación sin mirar el celular?
La simple presencia de un teléfono sobre la mesa —sin usarlo— reduce la calidad de la conversación y los niveles de empatía reportados, especialmente entre personas cercanas.
Misra et al. · Virginia Tech, 2014 The iPhone Effect: The Quality of In-Person Social Interactions in the Presence of Mobile Devices · Environment and Behavior · doi: 10.1177/0013916514539755
Pantalla hasta dormir
¿Descansamos de verdad o solo apagamos la pantalla?
Un estudio con 122.058 participantes vinculó el uso de pantallas antes de dormir con menor duración del sueño y peor calidad autopercibida, especialmente en personas con cronotipos nocturnos.
JAMA Network Open, 2025 Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults — American Cancer Society Cancer Prevention Study–3 · doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.2193
