Herramientas para pensar tu vida digital

Pensemos algo primero: usar mucho el móvil no es un problema en sí. La pregunta útil no es cuántas horas, sino qué le pasa al resto de tu vida mientras tanto.

1. Lo usas más tiempo del que pensabas, aunque te habías propuesto parar.
2. Lo tomas casi sin decidirlo: al despertar, en cada pausa, en medio de una conversación.
3. Lo usas para no sentir: aburrimiento, ansiedad, tristeza.
4. Afecta a tu sueño, tu trabajo o tus relaciones.
5. Sientes malestar o irritación cuando no lo tienes cerca.

Qué puedes hacer: elige una sola franja sin móvil (la primera hora del día o la última) y obsérvate durante una semana, sin juzgarte. Desactiva las notificaciones que no sean de personas. Saca el móvil del dormitorio.

Un matiz: «adicción al móvil» no es un diagnóstico reconocido. La investigación habla de uso problemático, y la diferencia importa.

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Este fraude funciona porque engancha necesidades reales: compañía, sentirse elegido. Caer no habla de tu inteligencia.

1. Declaraciones de amor intensas muy rápido.
2. Nunca puede verte en persona ni hacer videollamada.
3. Quiere sacar la conversación de la app donde os conocisteis.
4. Aparece una urgencia y pide dinero.
5. Pide pagos en criptomonedas, tarjetas regalo o transferencias.
6. Sus fotos aparecen en internet con otros nombres.

Qué puedes hacer: no envíes dinero a alguien que no conoces en persona. Busca su foto con una búsqueda inversa de imágenes. Cuéntaselo a alguien de confianza.

Si ya enviaste dinero: llama a tu banco cuanto antes y denuncia ante la Policía Nacional (091) o la Guardia Civil (062). Orientación gratuita: 017 (INCIBE).

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El grooming es cuando un adulto se gana la confianza de un menor por internet con fines sexuales.

1. Cambios bruscos de ánimo o de actitud.
2. Secretismo con el móvil o la tablet.
3. Un uso de pantallas fuera de lo habitual: mucho más, o un rechazo repentino.
4. Miedo o tristeza sin causa aparente.
5. Contactos nuevos que no conoces.

Qué hacer: escuchar sin culpar ni castigar. No quitar el dispositivo sin explicación, porque puede dejar de contarte lo que pasa. Guardar pruebas (capturas, mensajes). No confrontar al agresor.

Ayuda inmediata:
Fundación ANAR: 900 20 20 10 (niños y adolescentes) y 600 50 51 52 (familias y centros educativos)
INCIBE: 017
Policía Nacional: 091 · Guardia Civil: 062
Emergencias: 112

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