Que es «FOMO» y cómo está afectando tu bienestar emocional
Cómo el miedo a perderte algo puede afectar tu bienestar mental (y qué hacer al respecto)
¿Cuántas veces al día revisás tu teléfono solo para asegurarte de que no te estás perdiendo de nada importante?
Ese cosquilleo constante, esa urgencia por estar al tanto de todo lo que pasa… tiene nombre: FOMO, del inglés Fear of Missing Out, o “miedo a quedarse fuera”. Y no, no sos el único.
Vivimos hiperconectados. Las redes sociales nos bombardean sin descanso: vacaciones de otros, salidas improvisadas, eventos de los que ni sabíamos. Todo eso puede activar una sensación incómoda:
“¿Estoy quedándome fuera de algo importante?”
¿Por qué sentimos FOMO?
El FOMO tiene raíces profundas en nuestra biología. Desde nuestros orígenes, pertenecer a un grupo era clave para sobrevivir. Hoy, esa necesidad de pertenencia sigue viva, pero se manifiesta en forma de notificaciones, likes y actualizaciones.
Aunque ya no nos enfrentamos a peligros reales por estar «afuera», la exclusión digital activa respuestas similares en nuestro cerebro. Las redes sociales alimentan esta ansiedad con imágenes editadas, vidas perfectas y momentos inolvidables que no siempre reflejan la realidad.
El impacto real del FOMO en tu salud mental
Estar en modo comparación constante puede ser agotador. El FOMO:
- Aumenta la ansiedad y el estrés.
- Disminuye la autoestima.
- Puede llevar a cuadros de depresión o aislamiento social.
Y todo parte de una distorsión: estás comparando tu vida entera con los mejores momentos editados de otros.
Cómo gestionar el FOMO sin desconectarte del mundo
No se trata de renunciar a lo digital, sino de transformar tu vínculo con él. Acá van algunas estrategias prácticas para empezar:
- 🧠 Tomá conciencia: cuando sientas esa urgencia por revisar el teléfono, preguntate: ¿Esto es importante para mí o solo una reacción automática?
- 📱 Reducí el tiempo en redes: usá herramientas para limitar el scroll sin sentido y elegí momentos concretos para conectarte.
- ❤️ Practicá gratitud diaria: enfocarte en lo que tenés —y no en lo que te falta— cambia tu perspectiva.
- 🌿 Cultivá experiencias reales: salí a caminar, hablá con alguien cara a cara, disfrutá lo que sucede en tu entorno.
Tu bienestar no depende de estar en todas
La vida no es una carrera de eventos ni un feed para competir. Tu valor no se mide por lo que publicás ni por los lugares a los que fuiste. Se mide en cómo te sentís con vos mismo, en la calma que cultivás, en las decisiones que tomás desde la conciencia.
La próxima vez que sientas que te estás quedando fuera, respirá profundo. Estás justo donde necesitás estar.
¿Querés seguir explorando herramientas para equilibrar tu vida digital? En Código Calma, combinamos psicología, tecnología y neurociencias para ayudarte a recuperar tu bienestar en un mundo hiperconectado.
Este es solo el comienzo. Seguimos en próximos artículos con más claves para entender y transformar el impacto del FOMO en tu vida.